20 лучших продуктов для потери веса

Диета или жизнь

Лучшие продукты для похудения

Ищете простой способ потерять пару килограмм? У нас есть программа. Она простая, и она работает. Так что вперёд!
Многие бегуны хотели бы потерять килограмм или 2. А может и 5. А может больше. Зачем? Это просто: чтобы чувствовать себя лучше, выглядеть лучше, улучшить свое здоровье, и бежать дальше и быстрее.

Тем не менее, потеря веса может быть удивительно трудна. На самом деле, национальные обследования здоровья показывают, что американцы, в общем, становятся толще. Конечно, те, кто бегает регулярно, должны быть впереди других, но многие до сих пор проигрывают войну с весом.

Всё что вам нужно, это простой план. Он делится всего на две части:

  1. Уделить немного больше времени пробежке;
  2. Сконцентрироваться на диетических изменениях, которые в течение года могут давать значительные результаты по потере веса.

Ниже перечислены 20 продуктов, которые помогут вам похудеть. Многие из них помогут вам сократить от 100 калорий и более от одной порции. Теперь немного математики. Скажем, вы будете потреблять эту специфическую пищу или еду три раза в неделю. Это 100352 или 15 600 калорий в год. Что составляет почти 2 килограмма.
Не пропускайте завтраки. Хороший завтрак является наиболее важной частью любого здорового усилия по снижению веса, так как он повышает ваш уровень энергии и обмен веществ в течение целого дня.

Домашние отруби с изюмом

Описание: Смешайте одну чашку каши, пакет изюма и 1 чашку обезжиренного молока. Этот простой домашний рецепт с 244 калориями укрепляет вас со 100 процентной суточной нормой большинства витаминов и минералов, повышает потребление белка на 12 грамм, дает вам сладкую натуральную клетчатку и источник сахара.
Вы экономите: 50 калорий, 6 чайных ложек сахара и 5 граммов жира по сравнению с готовыми к употреблению отрубями с изюмом облитыми чашкой 2 процентного молока.

Яичница с зеленью

Описание: Этот нежирная альтернатива обычной яичнице предоставляет 54 граммов высококачественного пищевого белка составляющих всего 255 калорий. Во-первых, распылите обезжиренный спрей Pam на вашу сковороду. Затем вылейте эквивалент четырех порций яичных белков Eggology (или яичных белков Second Nature или Egg Beaters) в миску и смешайте с чашкой шпината и чашкой грибов. Разогрейте сковороду, пока Pam не начнёт пузыриться, вылейте яйца и жарьте, пока яйца не станут почти сухими.
Вы экономите: 40 калорий, 100 мг холестерина и 13 граммов жира по сравнению с яичницей из двух обычных яиц.

Сбалансированный коктейль

Описание: Хотите с утра чего-нибудь прохладного, вкусного и питательного? Попробуйте коктейль или смузи. Напиток для сбалансированной диеты обеспечивает вас 180 калориями с большим количеством сложных углеводов, витаминов и минералов. Каждая порция содержит 5 граммов клетчатки и 10 граммов сои, или 40 процентов дневного минимума, рекомендованного American Heart Association (Американской сердечная ассоциация).
Вы экономите: 60 калорий ежедневно и почти 6 граммов жира по сравнению со многими другими подобными напитками.

Холодный фруктовый смузи

Описание: Вы можете подготовить свой личный заполненный антиоксидантами фруктовый коктейль подобный тому, что использует бегун Брюс Шапиро, чтобы потерять 30 фунтов в течение последних нескольких лет. Скомбинируйте и смешайте: одну чашку замороженных несладких ягод черники; 1/2 банана; 1/3 чашки ростков пшеницы; и воду.
Вы экономите: 200 калорий от каждых 2 или 3 чашек данного смузи, по сравнению со многими другими купленными в магазине и консервированными коктейлями.

Бублики Lender’s Bagel с натуральным вареньем

Описание: Конечно, замороженные бублики не могут сравниться со свежими, но их легче получить для многих людей, а небольшая поджарка доводит их почти до совершенства. А затем намажьте их вашим любимым натуральным вареньем.
Вы экономите: От 160 до 360 калорий и более 10 граммов жира по сравнению с аналогичными бубликами Dunkin ‘Donuts и других торговых точек, где бублики распространены со сливочным сыром.

Обед является вторым наиболее важным приёмом пищи в вашем плане по потере веса. Он повышает уровень энергии и регулирует обмен веществ.

Овощной бургер марки Boca Burger

Описание: Это пикантная, на основе сои вегетарианская альтернатива американскому барбекю с высоким содержанием насыщенных жиров содержит цуккини, красный болгарский перец, чеснок, лук и даже пару сыров. Это имеет прекрасный вкус и обеспечивает хорошую дозу белка. Добавьте салат, помидор, кетчуп или другие любимые начинки, и вы даже не заметите разницу между этим и традиционным гамбургером.
Вы экономите: До 180 калорий и 19 граммов жира по сравнению с обычно прожаренным говяжьим гамбургером.

Лепешка проросшей пшеницы марки Alvarado Street

Описание: Это легко сделать собственную вкусную скрутку и сэкономить сотни калорий. С этой вкусной, органической, из цельного зерна лепёшкой вы не будете иметь никаких проблем в приготовлении быстрого и сытного обеда. Повысьте потребление витаминов и минералов путем добавления горсти зелени, тертой моркови, томатов и перца вместе с курицей гриль, постного мяса, индейки, или фасоли в качестве наполнителя.
Вы экономите: От 50 калорий и 5 граммов жира, в отличие от обычной коммерческой обертки, погружённой в майонез или масляную начинку.

Сэндвич с жареной говядиной марки Subway

Описание: Не можете жить без мяса? Вы и не должны. Мясо является источником белка, железа и ряда важных полезных минералов, а 6-дюймовый постный сэндвич Subway содержит всего 264 калорий и 4,5 грамма жира, он идеально сбалансирован салатом, помидорами, и овощами.
Вы экономите: почти 100 калорий и 12 граммов жира по сравнению с салатом из тунца, и более 20 граммов жира по сравнению с классическими фрикадельками.

Чили марки Health Valley

Описание: Правильный суп всегда является большей частью вашего арсенала потери веса. Этот обезжиренный чили вкусный, его легко приготовить, и он наполнен здоровой клетчаткой.
Вы экономите: 200 калорий и 22 граммов жира по сравнению с другими подготовленными и ресторанными чили.

Салат с гренками вместо салата с соусом.

Описание: Вы знаете, что салаты с зеленью вносят важный вклад в ваше ежедневное питание, но вы, вероятно, никогда не думали о них как о выражение искусства и приключений. Вот ваш шанс. Вместо того чтобы приправлять ваш салат соусами с высоким содержанием жиров, украсьте их гренками, бобами или фруктами.
Вы экономите: 100 калорий и 28 граммов жира, когда добавляете 1 унцию гренок и 1/2 чашки фасоли, гороха и изюма в салат, вместо 1 унции соуса на основе масла. Вы также увеличиваете потребление железа, фолиевой кислоты, витамина C и клетчатки.
Каждому из нас хочется перекусить в тот или иной момент, и нет никаких причин, чтобы бороться с этим. Исследования показывают, что те, кто ест только когда проголодается, потребляют меньше, позже и контролируют свой вес лучше. Только убедитесь в том, что вы едите здоровую, нежирную пищу, такую как та, которая представлена ниже.

Замороженные виноград, черника, и / или бананы

Описание: Замороженные сладкие фрукты являются освежающими, удовлетворяющими, питательными, а на вкус они, как и многие десерты. Они легко хранятся в морозильнике, и при этом неважно: куплены ли они в магазине или собраны вами и вашей семьёй. Из-за их текстуры, температуры и консистенции, они сладкие на вкус, и способны предупредить ваше тело о прекращении еды, прежде чем вы объедитесь.
Вы экономите: 80 калорий, если сравнить 340 г замороженной черники и небольшую порцию замороженного йогурта, и 200 калорий и 14 граммов жира, если сравнивать замороженный банан и 1/2 чашки замороженного йогурта.

Сушеные папайя, манго, и / или финики

Описание: Для получения сладкого вкуса, сравнимого со вкусом конфеты, попробуйте сухофрукты. Изюм являются самыми популярными, а папайя, манго и финики обеспечат суточную дозу витамина C, плюс немного витамина A и железа. Они требуют больше времени на жевание и способны удовлетворить большинство людей меньшим количеством, чем изюм, которым легко объесться.
Вы экономите: от 100 до 150 калорий за потребление от 4 до 6 штук по сравнению с горсткой изюма или другими плотными сладкими продуктами и конфетами.

Нежирные соевые чипсы с яблоками и корицей марки Glenny’s

Описание: Выпускается в двух пакетах, эти хрустящие угощение с корицей удовлетворит ваше пристрастие к сладкому при 150 калориях в 28 чипсах. Также доступны слегка солёные и со вкусом лука. Каждый мешок содержит 10 граммов соевого белка (American Heart Association рекомендует от 25 до 50 граммов соевого белка в день для здоровья сердца) плюс 200 процентов вашей суточной потребности в витамине C, 20 процентов потребности железа и 10 процентов потребности кальция.
Вы экономите: 150 калорий и 15 граммов жира по сравнению с крекерами из муки грубого помола.
Сытный ужин поможет вам избежать ночного обжорства. Лучшие обеды проходят с высоким содержанием сложных углеводов и низким содержанием жиров. Углеводы помогут вам лучше спать, а также они послужат топливом для вашей утренней тренировки.

Спагетти сквош

Описание: При получении, спагетти сквош действительно напоминает тарелку со спагетти, поэтому вы можете добавить все ваши любимые соусы и гарниры. Богатый жидкостями (около 92,3 процента воды), углеводами, клетчаткой, калием, витамином C, и пантотеновой кислотой (витамин B) спагетти сквош является идеальной, низкокалорийной пищей.
Вы экономите: 200 калорий по сравнению с 2 стаканами спагетти из пшеницы.

Паста Papadini с фасолью и высоким содержанием белка

Описание: Эти вкусные, без пщеницы и глютена макаронные изделия имеют уникальный и привлекательный вкус, и не должны доставлять неприятности бегунам, чьи желудки чувствительны к регулярной пасте. Они также имеют более 5 граммов белка на порцию, в отличие от традиционных паст, и они богаче железом, фолиевой кислотой и другими витаминами группы B необходимыми для метаболизма углеводов, белков и жиров для получения энергии. При подготовке пасты Papadini бросьте горох, фасоль, морковь, помидоры и кукурузу, и вы получите столько же белка, сколько содержится в курице или стейке без лишних жиров, холестерина и калорий.
Вы экономите: 20 калорий на 2 унции данной пищи по сравнению с традиционными пастами из пшеницы.

Картофельная паста марки Idaho Supreme

Описание: Вот еще одна альтернатива без пшеницы и клейковины. Паста на основе картофеля восхитительна, она содержит высокий комплекс углеводов т клетчатки. Паста Idaho Supreme делается из органического картофеля, чтобы помочь сохранить витамин C, кальций и железо, необходимые для сильного и здорового бега.
Вы экономите: 20 калорий на 2 унции по сравнению с традиционными пастами.

Пицца марки Advantage10

Описание: Это вкусная альтернатива пицце, включающая жареные овощи, была разработана гуру Дином Орнишем. Вы можете съесть практически всю эту пиццу и получите такое же количество калорий, которое вы получаете от одного или двух ломтиков пиццы в обычной пиццерии.
Вы экономите: 250 калорий и более 20 граммов жира по сравнению с большинством пицц из ресторанов или супермаркетов.

Пюре марки Barbara’s

Описание: Это не полноценная еда, конечно, но это простое в приготовлении пюре является хорошей, с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жира «комфортной» пищей, которая может составить ваше основное блюдо. Приготовьте его с обезжиренным молоком, водой, небольшим количеством соли и обезжиренным маргарином.
Вы экономите: 50 калории и 6 граммов жира по сравнению с 1 чашкой традиционного картофельного пюре.
Это нормально и естественно хотеть что-то сладкое после обеда. Особенно если вы усердно тренировались. Поскольку шоколад, как недавно было показано, содержит мощные антиоксиданты, почему бы не побаловать себя немного?

Шоколадный щербет марки Haagen-Dazs

Описание: Это богатое шоколадом замороженное удовольствие, похожее по вкусу на сливочное, вообще не содержит жира. Конечно, это сладкое, но, по крайней мере, вы также получаете некоторое количество белка и клетчатки.
Вы экономите: 100 калорий и 15 граммов жира с одной порции по сравнению с шоколадным мороженым.

Печенье Chocolate Dreams

Описание: Это безе версия традиционного шоколадного печенья. Съев всего 5 штук такого печенья, вы получите 30 калорий и никакого жира. Бонус: Вы также получаете два грамма белка.
Вы экономите: По крайней мере, 150 калорий и 9 граммов жира по сравнению с 3 обычными шоколадными печеньями.

Добавить комментарий

Интересная статья?

Чтобы не пропустить что-то очень интересное — подпишись на рассылку.

Авторизация
*
*
Регистрация
*
*
*
Пароль не введен
*
Генерация пароля