fbpx

Сахар – 7 способов отказаться от него

Всегда перед покупкой рекомендуется читать этикетки и обращать внимание на состав продукта
Сахар

Вреден ли сахар. Как отказаться от избыточного потребления углеводов

Ученые доказали, что сахар похож на наркотик, и те, кто его часто едят, являются зависимыми людьми. При употреблении сладкого вырабатываются гормоны – дофамин и серотонин, которые вызывают у человека чувство удовлетворения и спокойствия. По этой причине, люди, которые ограничивают себя от сладкого, становятся нервными и злыми. Но стоит попробовать маленький кусочек шоколадки, и человек становится счастливым и доброжелательным.

После многочисленных исследований, ученые доказали, что сахара приносит больше вреда, чем пользы человеческому организму. Если человек понимает это вредное воздействие на организм, то он попытается избавиться от привычки, есть много сладкого, и побороть свою зависимость.

Наступил час, когда надо сказать себе стоп и постараться меньше есть сладкое или полностью отказаться от него.

Вот 7 надежных способов, которые испробованы не раз, помогут избавиться от сахарной зависимости.

1. Вредный и полезный

Для выработки энергии организму нужны сахара или углеводы. Углеводы – так ученые называют сахара. Это не обязательно привычный всем белый сладкий кубик или песок крупинками. Углеводы содержат многие продукты, которые мы употребляем каждый день. Диетологи делят все сахара на “быстрые” и “медленные” (соответственно – вредные и полезные). Это понятие относится к скорости метаболизма сахаров в нашем организме. Чем быстрее усваивается конкретный вид углеводов – тем больший “соблазн” организму использовать именно его в качестве энергетической подпитки, откладывая все остальные вещества на потом.

К вредным углеводам относятся:

• десерты;
• конфеты;
• выпечка;
• лимонад;
• фастфуд;
• другие сладости.

Но полезные углеводы приносят больше пользы организму, чем легкоусвояемые углеводы. К полезным углеводам относятся:

• овощи;
• злаки;
• макароны;
• каши.

При употреблении этих углеводов, человек долгое время остается сытым и бодрым. Они богаты витаминами, клетчаткой и полезны всем, детям и взрослым. А вредные углеводы человеку никакой пользы не приносят.

2. Жиры и белок, вместо углеводов

Полезные углеводы тоже надо есть в меру. Но желательно заменить их белками и жирами. На этом принципе построено огромное количество диет. Самыми известными из которых можно считать кетогенную диету (кето диету), палеодиету, диету Аткинса и т.п. Они не повышают уровень сахара в крови, вызывают чувство сытости долгое время.
Полезно, когда завтрак, обед и ужин запланированы. И желательно не поддаваться соблазну без планирования попробовать кусочек торта или шоколадку.

3. Сахарозаменитель – не решает проблему

Лучше отказаться от сахарозаменителей, они пользы организму не приносят, а навредить могут. Из натуральных сахарозаменителей можно дать предпочтение меду, сиропам или фруктозе, но нужно не злоупотреблять ими.

4. Нужно обращать внимание на состав продукта

Всегда перед покупкой рекомендуется читать этикетки и обращать внимание на состав продукта. Соки содержать очень много сахара, и в салаты тоже добавляют углеводы. Те продукты, в которых на этикетке написано «без сахара», вредны тем более, из-за большого количества сахарозаменителей.
Желательно, выпечку не покупать в магазине или в другом месте, а готовить дома, из известных продуктов. Это лучший вариант, чем покупать еду с неизвестным составом.

5. При плохом настроении сахар не поможет

Сладкое улучшает настроение, с этим утверждением никто не поспорит. Поэтому при эмоциональном напряжении, скуке, депрессии человек хочет попробовать сладкое и поднять себе настроение. Но имеются другие способы решения проблемы, без привычного сладкого. Лучшим решением является просмотр хорошего фильма, прогулки по парку, массаж, успокаивающая музыка и разные другие способы. Также занятия любимым видом спорта очень хорошо поднимают настроение.

6. Сон лучшее лекарство

Когда сон здоровый, и он длится 8 часов, то организм не потребует сладкого. Но если у человека нездоровый сон, его беспокоит бессонница, он быстрее почувствует голод и его потребность во вредных углеводах увеличится. Ученые Чикагского университета в 2004 году исследовали, что после бессонной ночи человек покупает вредную еду. Но если он хорошо выспался, спал в течение 8-9 часов, потребность в сладком резко снижается.

7. Нет сахара, нет соблазна

Чтобы не поддаваться искушению попробовать шоколадку или торт, лучше не покупать их вообще. Когда ваше любимое, сладкое удовольствие стоит перед вами, будет очень трудно удержаться. Постепенно нужно приучать себя меньше покупать сладкое, уменьшать ложечки сахара в чае и постепенно совсем исключить из рациона сахар.

Будьте здоровы. Не болейте!

Review Overview
5.00
Overall Score
Сахар - 7 способов отказаться от него 1Сахар - 7 способов отказаться от него 2Сахар - 7 способов отказаться от него 3Сахар - 7 способов отказаться от него 4Сахар - 7 способов отказаться от него 5 (1 голосов, оценка: 5,00 из 5)
(Просмотров за неделю 32 раз, 1 за сегодня. Всего просмотров 14 997)

Добавить комментарий

Интересная статья?

Чтобы не пропустить что-то очень интересное – подпишись на рассылку.

Авторизация
*
*
Регистрация
*
*
*
Пароль не введен
*
Генерация пароля