fbpx

20 лучших продуктов для похудения

Продуктов для похудения много, мы здесь покажем основные. По аналогии, пользуясь немного интернетом, вы сами сможете составить себе меню по вкусу
продуктов для похудения

Список продуктов для похудения

Ищете простой способ потерять пару килограмм? У нас есть программа. Она простая, и она работает. Так что вперёд! У вас есть 20 продуктов для похудения. При этом голодать не придется! 

Многие бегуны хотели бы потерять килограмм или 2. А может и 5. А может больше. Зачем? Это просто: чтобы чувствовать себя лучше, выглядеть лучше, улучшить свое здоровье, и бежать дальше и быстрее.

Продуктов для похудения много, мы здесь покажем основные. По аналогии, пользуясь немного интернетом, вы сами сможете составить себе меню по вкусу, без ущерба для питательности и полезности.

Тем не менее, потеря веса может быть удивительно трудна. На самом деле, национальные обследования здоровья показывают, что американцы, в общем, становятся толще. Конечно, те, кто бегает регулярно, должны быть впереди других, но многие до сих пор проигрывают войну с весом.

Всё что вам нужно, это простой план. Он делится всего на две части:

  1. Уделить немного больше времени пробежке;
  2. Сконцентрироваться на диетических изменениях, которые в течение года могут давать значительные результаты по потере веса.

Ниже перечислены 20 продуктов для похудения, которые помогут вам обязательно. Многие из них помогут вам сократить от 100 калорий и более от одной порции. Теперь немного математики.

Скажем, вы будете потреблять эту специфическую пищу или еду три раза в неделю. Это 100352 или 15 600 калорий в год. Что составляет почти 2 килограмма.

Не пропускайте завтраки. Хороший завтрак является наиболее важной частью любого здорового усилия по снижению веса, так как он повышает ваш уровень энергии и обмен веществ в течение целого дня.

Делая выбор конкретных продуктов для похудения, обязательно стремитесь не упускать из виду и другие аспекты питания. Питание должно быть полноценным и разнообразным. Тогда все будет хорошо!

Домашние отруби с изюмом

Описание: Смешайте одну чашку каши, пакет изюма и 1 чашку обезжиренного молока. Этот простой домашний рецепт с 244 калориями укрепляет вас со 100 процентной суточной нормой большинства витаминов и минералов, повышает потребление белка на 12 грамм, дает вам сладкую натуральную клетчатку и источник сахара.

Вы экономите: 50 калорий, 6 чайных ложек сахара и 5 граммов жира по сравнению с готовыми к употреблению отрубями с изюмом облитыми чашкой 2 процентного молока.

Яичница с зеленью

Описание: Этот нежирная альтернатива обычной яичнице предоставляет 54 граммов высококачественного пищевого белка составляющих всего 255 калорий. Во-первых, распылите обезжиренный спрей Pam на вашу сковороду.

Затем вылейте эквивалент четырех порций яичных белков Eggology (или яичных белков Second Nature или Egg Beaters) в миску и смешайте с чашкой шпината и чашкой грибов.

Разогрейте сковороду, пока Pam не начнёт пузыриться, вылейте яйца и жарьте, пока яйца не станут почти сухими.

Вы экономите: 40 калорий, 100 мг холестерина и 13 граммов жира по сравнению с яичницей из двух обычных яиц.

Сбалансированный коктейль

Описание: Хотите с утра чего-нибудь прохладного, вкусного и питательного? Попробуйте коктейль или смузи. Напиток для сбалансированной диеты обеспечивает вас 180 калориями с большим количеством сложных углеводов, витаминов и минералов.

Каждая порция содержит 5 граммов клетчатки и 10 граммов сои, или 40 процентов дневного минимума, рекомендованного American Heart Association (Американской сердечная ассоциация).

Вы экономите: 60 калорий ежедневно и почти 6 граммов жира по сравнению со многими другими подобными напитками.

Холодный фруктовый смузи

Описание: Вы можете подготовить свой личный заполненный антиоксидантами фруктовый коктейль подобный тому, что использует бегун Брюс Шапиро, чтобы потерять 30 фунтов в течение последних нескольких лет.

Скомбинируйте и смешайте: одну чашку замороженных несладких ягод черники; 1/2 банана; 1/3 чашки ростков пшеницы; и воду.

Вы экономите: 200 калорий от каждых 2 или 3 чашек данного смузи, по сравнению со многими другими купленными в магазине и консервированными коктейлями.

Бублики Lender’s Bagel с натуральным вареньем

Описание: Конечно, замороженные бублики не могут сравниться со свежими, но их легче получить для многих людей, а небольшая поджарка доводит их почти до совершенства. А затем намажьте их вашим любимым натуральным вареньем.

Вы экономите: От 160 до 360 калорий и более 10 граммов жира по сравнению с аналогичными бубликами Dunkin ‘Donuts и других торговых точек, где бублики распространены со сливочным сыром.

Обед является вторым наиболее важным приёмом пищи в вашем плане по потере веса. Он повышает уровень энергии и регулирует обмен веществ.

Овощной бургер марки Boca Burger

Описание: Это пикантная, на основе сои вегетарианская альтернатива американскому барбекю с высоким содержанием насыщенных жиров содержит цуккини, красный болгарский перец, чеснок, лук и даже пару сыров. Это имеет прекрасный вкус и обеспечивает хорошую дозу белка. Добавьте салат, помидор, кетчуп или другие любимые начинки, и вы даже не заметите разницу между этим и традиционным гамбургером.

Вы экономите: До 180 калорий и 19 граммов жира по сравнению с обычно прожаренным говяжьим гамбургером.

Лепешка проросшей пшеницы марки Alvarado Street

Описание: Это легко сделать собственную вкусную скрутку и сэкономить сотни калорий. С этой вкусной, органической, из цельного зерна лепёшкой вы не будете иметь никаких проблем в приготовлении быстрого и сытного обеда. Повысьте потребление витаминов и минералов путем добавления горсти зелени, тертой моркови, томатов и перца вместе с курицей гриль, постного мяса, индейки, или фасоли в качестве наполнителя.

Вы экономите: От 50 калорий и 5 граммов жира, в отличие от обычной коммерческой обертки, погружённой в майонез или масляную начинку.

Сэндвич с жареной говядиной марки Subway

Описание: Не можете жить без мяса? Вы и не должны. Мясо является источником белка, железа и ряда важных полезных минералов, а 6-дюймовый постный сэндвич Subway содержит всего 264 калорий и 4,5 грамма жира, он идеально сбалансирован салатом, помидорами, и овощами.

Вы экономите: почти 100 калорий и 12 граммов жира по сравнению с салатом из тунца, и более 20 граммов жира по сравнению с классическими фрикадельками.

Чили марки Health Valley

Описание: Правильный суп всегда является большей частью вашего арсенала потери веса. Этот обезжиренный чили вкусный, его легко приготовить, и он наполнен здоровой клетчаткой.

Вы экономите: 200 калорий и 22 граммов жира по сравнению с другими подготовленными и ресторанными чили.

Салат с гренками вместо салата с соусом.

Описание: Вы знаете, что салаты с зеленью вносят важный вклад в ваше ежедневное питание, но вы, вероятно, никогда не думали о них как о выражение искусства и приключений.

Вот ваш шанс. Вместо того чтобы приправлять ваш салат соусами с высоким содержанием жиров, украсьте их гренками, бобами или фруктами.

Вы экономите: 100 калорий и 28 граммов жира, когда добавляете 1 унцию гренок и 1/2 чашки фасоли, гороха и изюма в салат, вместо 1 унции соуса на основе масла. Вы также увеличиваете потребление железа, фолиевой кислоты, витамина C и клетчатки.

Каждому из нас хочется перекусить в тот или иной момент, и нет никаких причин, чтобы бороться с этим. Исследования показывают, что те, кто ест только когда проголодается, потребляют меньше, позже и контролируют свой вес лучше. Только убедитесь в том, что вы едите здоровую, нежирную пищу, такую как та, которая представлена ниже.

Замороженные виноград, черника, и / или бананы

Описание: Замороженные сладкие фрукты являются освежающими, удовлетворяющими, питательными, а на вкус они, как и многие десерты. Они легко хранятся в морозильнике, и при этом неважно: куплены ли они в магазине или собраны вами и вашей семьёй. Из-за их текстуры, температуры и консистенции, они сладкие на вкус, и способны предупредить ваше тело о прекращении еды, прежде чем вы объедитесь.

Вы экономите: 80 калорий, если сравнить 340 г замороженной черники и небольшую порцию замороженного йогурта, и 200 калорий и 14 граммов жира, если сравнивать замороженный банан и 1/2 чашки замороженного йогурта.

Сушеные папайя, манго, и / или финики

Описание: Для получения сладкого вкуса, сравнимого со вкусом конфеты, попробуйте сухофрукты. Изюм являются самыми популярными, а папайя, манго и финики обеспечат суточную дозу витамина C, плюс немного витамина A и железа. Они требуют больше времени на жевание и способны удовлетворить большинство людей меньшим количеством, чем изюм, которым легко объесться.

Вы экономите: от 100 до 150 калорий за потребление от 4 до 6 штук по сравнению с горсткой изюма или другими плотными сладкими продуктами и конфетами.

Нежирные соевые чипсы с яблоками и корицей марки Glenny’s

Описание: Выпускается в двух пакетах, эти хрустящие угощение с корицей удовлетворит ваше пристрастие к сладкому при 150 калориях в 28 чипсах. Также доступны слегка солёные и со вкусом лука. Каждый мешок содержит 10 граммов соевого белка (American Heart Association рекомендует от 25 до 50 граммов соевого белка в день для здоровья сердца) плюс 200 процентов вашей суточной потребности в витамине C, 20 процентов потребности железа и 10 процентов потребности кальция.

Вы экономите: 150 калорий и 15 граммов жира по сравнению с крекерами из муки грубого помола.

Сытный ужин поможет вам избежать ночного обжорства. Лучшие обеды проходят с высоким содержанием сложных углеводов и низким содержанием жиров. Углеводы помогут вам лучше спать, а также они послужат топливом для вашей утренней тренировки.

Спагетти сквош

Описание: При получении, спагетти сквош действительно напоминает тарелку со спагетти, поэтому вы можете добавить все ваши любимые соусы и гарниры. Богатый жидкостями (около 92,3 процента воды), углеводами, клетчаткой, калием, витамином C, и пантотеновой кислотой (витамин B) спагетти сквош является идеальной, низкокалорийной пищей. Среди продуктов для похудения – это идеальный выбор.

Вы экономите: 200 калорий по сравнению с 2 стаканами спагетти из пшеницы.

Паста Papadini с фасолью и высоким содержанием белка

Описание: Эти вкусные, без пщеницы и глютена макаронные изделия имеют уникальный и привлекательный вкус, и не должны доставлять неприятности бегунам, чьи желудки чувствительны к регулярной пасте. Они также имеют более 5 граммов белка на порцию, в отличие от традиционных паст, и они богаче железом, фолиевой кислотой и другими витаминами группы B необходимыми для метаболизма углеводов, белков и жиров для получения энергии.

При подготовке пасты Papadini бросьте горох, фасоль, морковь, помидоры и кукурузу, и вы получите столько же белка, сколько содержится в курице или стейке без лишних жиров, холестерина и калорий.

Вы экономите: 20 калорий на 2 унции данной пищи по сравнению с традиционными пастами из пшеницы.

Картофельная паста марки Idaho Supreme

Описание: Вот еще одна альтернатива продуктов для похудения без пшеницы и клейковины. Паста на основе картофеля восхитительна, она содержит высокий комплекс углеводов т клетчатки. Паста Idaho Supreme делается из органического картофеля, чтобы помочь сохранить витамин C, кальций и железо, необходимые для сильного и здорового бега.

Вы экономите: 20 калорий на 2 унции по сравнению с традиционными пастами.

Пицца марки Advantage10

Описание: Это вкусная альтернатива пицце, включающая жареные овощи, была разработана гуру Дином Орнишем. Вы можете съесть практически всю эту пиццу и получите такое же количество калорий, которое вы получаете от одного или двух ломтиков пиццы в обычной пиццерии. Согласитесь, что среди продуктов для похудения, это уникально!

Вы экономите: 250 калорий и более 20 граммов жира по сравнению с большинством пицц из ресторанов или супермаркетов.

Пюре марки Barbara’s

Описание: Это не полноценная еда среди продуктов для похудения, конечно, но это простое в приготовлении пюре является хорошей, с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жира «комфортной» пищей, которая может составить ваше основное блюдо. Приготовьте его с обезжиренным молоком, водой, небольшим количеством соли и обезжиренным маргарином.

Вы экономите: 50 калории и 6 граммов жира по сравнению с 1 чашкой традиционного картофельного пюре.

Это нормально и естественно хотеть что-то сладкое после обеда. Особенно если вы усердно тренировались. Поскольку шоколад, как недавно было показано, содержит мощные антиоксиданты, почему бы не побаловать себя немного?

Шоколадный щербет марки Haagen-Dazs

Описание: Это богатое шоколадом замороженное удовольствие, похожее по вкусу на сливочное, вообще не содержит жира. Конечно, это сладкое, но, по крайней мере, вы также получаете некоторое количество белка и клетчатки.

Вы экономите: 100 калорий и 15 граммов жира с одной порции по сравнению с шоколадным мороженым.

Печенье Chocolate Dreams

Описание: Это безе версия традиционного шоколадного печенья. Съев всего 5 штук такого печенья, вы получите 30 калорий и никакого жира. Бонус: Вы также получаете два грамма белка.

Вы экономите: По крайней мере, 150 калорий и 9 граммов жира по сравнению с 3 обычными шоколадными печеньями.

Вот тут еще больше продуктов для похудения!.

 

20 лучших продуктов для похудения 120 лучших продуктов для похудения 220 лучших продуктов для похудения 320 лучших продуктов для похудения 420 лучших продуктов для похудения 5 (1 голосов, оценка: 5,00 из 5)
(Просмотров 4 раз, 1 за сегодня)

Добавить комментарий

Интересная статья?

Чтобы не пропустить что-то очень интересное – подпишись на рассылку.

Авторизация
*
*
Регистрация
*
*
*
Пароль не введен
*
Генерация пароля